गर्मियों का मौसम अपने साथ कई सारी चुनौतियां लेकर आता है तेज धूप, पसी, लू, पानी की कमी, थकान और कभी-कभी चिड़चिड़ापन भी होता है | यह बच्चों से लेकर बुजुर्गों तक हर कोई में इस तरह के मौसम में परेशानियां होती रहती है ऐसे में जरूरी है कि अपने सेहत का ध्यान दें और धूप में काम से कम निकले और अधिक मात्रा में पानी पिए “Summer Health Tips in Hindi : गर्मियों में अपना सेहत का ध्यान कैसे रखें?
इस लेख में हम जानेंगे कि गर्मियों में कौन-कौन सी बातों का ध्यान रखना चाहिए किन खाद्य पदार्थों को अपनाना है और किन आदतों उसे बचाना अपने शरीर कोऔर अपने शरीर को कैसे प्राकृतिक तरीके से ठंडा रखा जा सकता है|
पर्याप्त मात्रा में पानी पिए शरीर को हाइड्रेट रखना सबसे जरूरी है | The most crucial thing to do to keep the body hydrated is to drink enough water.
शरीर को हाइड्रेटेड रखने के लिए सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि पर्याप्त मात्रा में पानी पिया जाए। गर्मियों में सबसे ज्यादा जरूरी होता है की पानी अधिक से अधिक पिए क्योंकि गर्मी के कारण पसीना आता है पसीने से हमारे शरीर में जितनी पानी होता हैं सब बाहर निकल जाता है और उसी के साथ जरूरी लवणों की कमी हो जाती है इस वजह से डिहाइड्रेशन ,सर दर्द, चक्कर आना और थकान जैसी समस्याएं बढ़ जाती हैं इसलिए ज्यादा जरूरी होता है कि गर्मियों में ज्यादा पानी पिए जूस पिए नींबू पानी पिए यह सब बहुत ज्यादा जरूरी होता है दिन में कम से कम 5 लीटर पानी चाहिए जितना पानी पंगे उतना ही अच्छा रहेगा |
उपाय
- दिन भर मेंकम से कम 4 -5 लीटर पानी पिए |
- और आपको करना क्या है हर 35 से 45 मिनट के बीच थोड़ा-थोड़ा पानी पिए भले ही आपको प्यास ना लग रहे तब भी आप पानी पीते रहे
- गर्मियों में सबसे ज्यादा जरूरी यह भी होता है नींबू पानी, बेल का शरबत, नारियल पानी, जंजीरा, छाछ, गाने का रस जितने प्राकृतिक इलेक्ट्रोलाइट्स हैं सभी को पीना है |
- गर्मियों में लोग सबसे ज्यादा इस चीज का सेवन करते हैं जैसे ज्यादा गर्मी होने लगा तो कोल्ड ड्रिंक पीते हैं इन सब चीज का सेवन ना करें क्योंकि इसमें शुगर की मात्रा बहुत अधिक होता है यह आप इस शरीर के लिए बहुत हानिकारक है इसका प्रयोग कम से कम करें इसके स्थान पर आप आइसक्रीम थोड़ा खा सकते हैं
संतुलित और हल्का भोजन करें – पेट को रखें ठंडा : Consume light, well-balanced meals to keep your tummy cool.
गर्मियों में हमारा पाचन तंत्र थोड़ा धीमा हो जाता है और भारी पदार्थ जैसे तला-भुना भोजन करने से अपच एसिडिटी और थकान होने हो जाता है इन सब चीज का सेवन न करें बाहर का चीज समोसा पकौड़ी बाहर का कोई भी सामान तला-भुना चाऊमीन, बर्गर यह सब चीज का प्रयोग ना करें|
मौसमी फल खाएं खीर खाएं तरबूज खाएं कड़ी खाएं हरी सब्जी का सेवन करें भिंडी ,छाछ, रायता यह सब पेट को ठंडा करने में बहुत ही लाभदायक है मूंग की दाल, दलिया जैसे हल्के अनाज खाएं इन सब चीज से पेट को ठंड रख सकते हैं|
गर्मियों मेंअत्यधिक मसालेदार तली हुई चीज बासी खाना ना खाएं बर्फ वाला पानी बहुत ज्यादा ठंडा पानी इन सब चीज का सेवन न करें इससे हमारा पाचन क्रिया बिगाड़ सकता है
सूरज की तपती किरणों से बचाव जरूरी है:Protection from the scorching rays of the sun is essential
गर्मियों में सूरज की तपती किरणों से बचाव बहुत ज्यादा जरूरी है ऐसे में आप अगर घर से बाहर निकल रहे हैं दोपहर के टाइम में तो कोशिश करें की एक बैग ले ले और बैग में पानी और सर पर गमछा बंद कर ही बाहर निकले और कोशिश करें कि दोपहर के टाइम में काम से ही कम निकले 5:00 बजे के बाद ही निकले सुबह में जो भी अपना काम है कर ले इसके बाद शाम को करें दोपहर में कहीं बाहर न जाए अगर बाहर जाते हैं तो हल्के कपड़े सूती के कपड़े पहने और पूरा शरीर ढक कर तब बाहर निकले|
पसीने और बैक्टीरिया से बचाव:Protection from sweat and bacteria
गर्मियों में पसीने और बैक्टीरिया से बचाव रखें गर्मी में अधिक पसीना आता है जिसके कारण त्वचा पर बैक्टीरिया पनप पाते हैं जिससे फोड़े, फुंसी, दाने स्क्रीन पर इंफेक्शन जैसी समस्याएं आ जाती हैं इन सब से बचने के लिए आप करें कि दिन में दो बार स्नान करें और शरीर को अच्छे से साफ करें |
जैसे बगल, गर्दन और पीठ को अच्छे से साफ करें हर दिन साफ और सूती कपड़े पहने बिस्तर को चादर तकिया तोलिया आदि जो है इसको साफ रखें इन सब चीज से आप बैक्टीरिया से बच सकते हैं|
तनाव कम करें और पर्याप्त नींद लें:Reduce stress and get enough sleep
गर्मियों में तनाव कम करें और पर्याप्त नींद ले क्योंकि गर्मियों में ही चिड़चिड़ापन बढ़ जाता है जिससे नींद भी प्रभावित हो जाती है और मूड भी खराब रहता है इन सब से छुटकारा पाने के लिए आपको करना क्या है रात को सोने से पहले गुनगुने पानी से अपना पैर धो ले और करें|
क्या अपने कमरे में हवा आने जाने की उचित व्यवस्था करें खिड़की दरवाजे खोलकर सोए और अपने खाने में कैफीन और भारी भजन से बचें रात में हल्का भोजन करें और दिन में 20 से 30 मिनट योग का ध्यान दें सुबह के टाइम यह बहुत ज्यादा जरूरी है|
और मोबाइल गेम इन सब चीज का रात में प्रयोग करना कम कर दें इन सब चीज से आपके तनाव कम और अच्छी नींद आती है सुबह जल्दी उठ|
बच्चों और बुजुर्गों की देखभाल करें:Take care of children and the elderly
गर्मियों में बच्चे और बुजुर्गों का खास कर अच्छे से ध्यान दें क्योंकि गर्मियों में बच्चे और बुजुर्गों जल्दी प्रभावित होते हैं क्योंकि उनकी रोग प्रतिरोधक क्षमता थोड़ी कम हो जाती है इस लिए उनका ज्यादा ध्यान दें |
बच्चों को खुले में धूप में ना खेलने दे उन्हें छांव में खेलने के लिए बोले उन्हें समय-समय पर पानी और घर के बने हेल्दी ड्रिंक देते रहें और बुजुर्गों के कमरे को ठंडा रखें और उनके लिए आरामदायक कपड़े रखें
यदि कोई थकावट सर दर्द जी मिचलाना या चक्कर आने की शिकायत करें तो डॉक्टर से तुरंत सलाह लें इन सब चीज का बुजुर्ग और बच्चों में खासकर अच्छे से ध्यान रखें|
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निष्कर्ष
गर्मी एक ऐसा मौसम है जो अगर सही तरीके से जिया जाए तो सेहत सुधर जा सकता है और मौसमी फल का सेवन करें हेल्दी भोजन करें तला और भुना चीज का सेवन ना हम प्रयोग करें और नियमित व्यायाम करें संतुलित भोजन करें और ऊपर जितना बताया गया है उन सब का प्रयोग करें तो हम गर्मी के मौसम में अच्छे से रह सकते हैं |
अक्सर पूछे जाने वाले सवाल (FAQ)
1. गर्मियों मेंदिन में लगभग कितना पानी पीना चाहिए?
उत्तर: गर्मियों में हमें अधिक मात्रा में पानी पीना चाहिए 35 से 45 मिनट में थोड़ा-थोड़ा पानी पीते रहना चाहिए और एक दिन में 4 से 5 लीटर पानी पीना जरूरी है|
2. गर्मियों में कौन से फल और सब्जी सबसे अच्छे रहते हैं?
उत्तर: गर्मियों में सबसे अच्छे फल होते हैं तरबूज, खरबूजा, आम, लीची, संतरा, नींबू, सब्जी, लौकी, परवल खीरा, टमाटर, पालक आदि यह सब गर्मियों में काफी अच्छे फल और सब्जी होती हैं|
3. क्या गर्मियों में दही और छाछ खाना फायदेमंद है?
उत्तर: हां बिल्कुल दही और छाछ पेट को ठंडा रखते हैं और पाचन में मदद करते हैं इन्हें दोपहर के खाने में शामिल करना अच्छा रहता हैयह आपके शरीर के लिए बहुत फायदेमंद है|
4. क्या बच्चे और बुज़ुर्गों को गर्मी में अलग देखभाल चाहिए?
उत्तर: जी हां बच्चे और बुजुर्ग को की रोग प्रतिरोधक क्षमता कमजोर हो जाती है उन्हें भरपूर पानी हल्का भोजन और आराम की जरूरत होती है तेज धूप से दूर रखें और ठंडी हवादार जगह पर रखें और उनके अच्छे से ध्यान रखें|
5.क्या एयर कंडीशनर में ज्यादा समय बिताना ठीक है?
उत्तर: बहुत ज्यादा समयएक में बिताने से त्वचा शुष्क हो जाती है और शरीर का तापमान संतुलन बिगड़ जाता है बीच-बीच में प्राकृतिक हवा में रहना बहुत जरूरी है शाम के टाइमटहलने बहुत जरूरी है और सुबह में जल्दी उठतो अपने शरीर का अच्छे से ध्यान रखें|
